Kinesiotaping. Co warto wiedzieć, zanim nakleisz pierwszy plaster

Kolorowe plastry na ramionach sportowców, na kolanach biegaczek, na szyi osób pracujących przy biurku. Kinesiotaping z niszowej metody fizjoterapeutycznej stał się rozwiązaniem, po które wiele osób sięga samodzielnie. Pytanie brzmi jednak nie tylko, czy każdy może nakleić sobie tejp, ale też kiedy ma to sens i czego realnie można się po nim spodziewać.

Warto pamiętać, że tejpowanie nie zastępuje diagnostyki ani leczenia. Może być dodatkiem do rehabilitacji albo sposobem na krótkotrwałe wsparcie, ale nie usuwa przyczyny bólu. Jeśli problem wraca regularnie albo utrzymuje się dłużej, lepiej potraktować plaster jako uzupełnienie, a nie główne rozwiązanie.

Jak działa tejp kinesiology

Tejp kinesiology to elastyczny plaster z bawełny i akrylu, który rozciąga się wyłącznie wzdłuż, zwykle do 140-170% swojej długości. Nie ogranicza ruchu tak jak klasyczny plaster sportowy. Może dawać uczucie dodatkowego wsparcia i u części osób pomaga zmniejszyć dolegliwości bólowe, ale działa przede wszystkim jako narzędzie wspomagające.

Kinesiotaping bywa stosowany jako uzupełnienie terapii przeciwbólowej i rehabilitacji. U części osób daje chwilową ulgę albo poczucie większej stabilności, ale nie zastępuje ćwiczeń, diagnostyki ani leczenia przyczyny problemu. Jeśli boli Cię kolano od trzech tygodni, najpierw ustal źródło problemu, a dopiero potem myśl o tejpowaniu.

Podstawowe zasady naklejania

Skóra musi być czysta, sucha i odtłuszczona. Bez kremów, balsamów i olejków. Owłosione partie ciała warto ogolić, bo tejp przykleja się do skóry, a nie do włosów.

Narożniki plastra zaokrąglaj nożyczkami. Proste kąty odklejają się jako pierwsze.

Nie rozciągaj kotwic, czyli pierwszych i ostatnich 2-3 cm plastra. Kotwice przykleja się bez napięcia. Rozciągnięcie stosuje się na środkowej części, a jego poziom zależy od celu aplikacji. Im mniej doświadczenia, tym ostrożniej warto podchodzić do mocnego naciągania plastra.

Po naklejeniu pocieraj tejp dłonią przez 10-15 sekund. Ciepło aktywuje klej akrylowy i poprawia przyczepność. Dobrze naklejony plaster powinien trzymać się skóry bez rolowania brzegów już od pierwszych minut po aplikacji.

Jeśli to Twoja pierwsza próba, zacznij od prostych aplikacji na mniejsze partie ciała i nie naklejaj kilku pasków naraz bez potrzeby. Im prostszy schemat, tym mniejsze ryzyko, że plaster będzie się zwijał, ciągnął skórę albo szybko odklei się na końcach.

Kiedy nie naklejać

Nie używaj tejpu na uszkodzoną skórę, rany, odparzenia ani oparzenia słoneczne. Nie naklejaj go także na znamiona i brodawki. Ostrożność jest potrzebna również w okolicach zakrzepicy, nowotworów oraz przy aktywnych stanach zapalnych skóry. W ciąży najlepiej skonsultować się z fizjoterapeutą przed aplikacją na brzuch i dolną część pleców.

U części osób klej akrylowy może wywołać podrażnienie albo reakcję alergiczną. Dlatego przed pierwszym użyciem warto zrobić próbę na małym fragmencie skóry. Jeśli pojawi się zaczerwienienie, świąd albo pęcherzyki, lepiej zrezygnować z dalszego stosowania.

Popularne aplikacje domowe

Ból szyi, przeciążony nadgarstek, ból pleców w odcinku lędźwiowym, kolano biegacza czy obrzęk po skręceniu kostki to najczęstsze sytuacje, w których ludzie sięgają po tejpy samodzielnie. Każda z tych aplikacji ma jednak inny schemat naklejania, dlatego przed użyciem warto sprawdzić, gdzie powinny znaleźć się kotwice, jaki ma być kierunek prowadzenia plastra i czy w danym przypadku w ogóle ma to sens.

Przykładowe schematy i układy aplikacji opisuje materiał zawierający instrukcje naklejania tejpów kinesiology na poszczególne partie ciała. To przydatne szczególnie wtedy, gdy chcesz zacząć od prostszych zastosowań i uniknąć najczęstszych błędów.

Jak bezpiecznie zdejmować tejp

Tejp zwykle utrzymuje się na skórze przez kilka dni i zazwyczaj nie przeszkadza w codziennym funkcjonowaniu, także podczas prysznica czy lekkiej aktywności. Nie warto jednak zrywać go gwałtownie, zwłaszcza na wrażliwej skórze albo w miejscach z większym owłosieniem.

Najlepiej odklejać plaster powoli, przytrzymując skórę drugą ręką. Można zrobić to po kąpieli albo po zwilżeniu plastra ciepłą wodą, gdy klej jest trochę słabszy. Jeśli tejp zaczyna swędzieć, podrażnia skórę albo wywołuje pieczenie, trzeba go zdjąć od razu.

Jedna rzecz na koniec: sam plaster nie zastąpi dobrze dobranej terapii. Jeśli po zdjęciu tejpu problem wraca dokładnie w tym samym miejscu, to znak, że warto poszukać przyczyny głębiej, zamiast ograniczać się do kolejnej aplikacji.